体育课堂｜长高季来了！最能帮孩子“长高”的运动top5推荐→

春天是生长发育的季节

枯木逢春犹再发

春天也是孩子生长发育的

黄金时期

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据国家体育总局官网发布的相关文章提到：世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的是在3-5月份，平均达到7.3毫米。同时，有研究显示：每年的3-5月是儿童身高长得最快的月份，这三个月身高增长是9-11月的2-2.5倍。

如何抓住孩子长高的黄金季节

帮助孩子快速长个子？

营养均衡

均衡的营养是长高的必备物质条件，其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。

睡眠充足

生长激素是促进儿童生长的重要激素，而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰，因此，为了分泌更多的生长激素，建议保证孩子足够的睡眠时间。

想要长高

除了营养和睡眠

运动也必不可少

要想长高，多做运动

运动锻炼能促进孩子生长发育，有利于骨骼生长。有科学的证据表明，适宜的运动可以增加血液中生长激素增加，促进长高。还可以促进食欲，使体内能量消耗，促进肠蠕动，增加饥饿感。运动还能给身体增加活力，能够比较有效的改善睡眠质量。

今天

小编推荐五大有助长高的运动

快带孩子动起来！

5

TOP5 游泳

游泳不但能够牵拉身体，还能锻炼心肺功能，而且还可以减少在运动中体重对骨关节的磨损和压迫，是非常值得推荐的有助长高的运动。

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4

TOP4 骑行

骑自行车是有氧运动，可以促进体内生长激素分泌，同时增强娃的心肺功能和腿部力量，促进长个子。过程中，孩子的平衡感、协调性也能得到锻炼。作为一项户外运动，骑车还能帮助增加远视储备、预防近视。

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3

TOP3·跑步

北京体育大学曾经做过一项研究，分析了太极操、网球、田径、足球、毽球 5 种不同体育项目，对 6-7 岁小学生骨龄发育的影响。结论显示：田径跑步更能促进骨龄的发育。在每天慢跑20分钟以上，有助于加速身体代谢，提升身体的各种机能，帮助孩子长高。

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2

TOP2篮球

专业机构研究现实:规律的篮球运动可以提高青年学生的骨密度，延长其骨龄，而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。

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1

TOP1 ·跳绳

跳绳是一项全身性运动，能有效刺激下肢骨骼的生长。

跳绳可以从慢速跳绳开始，逐渐增加速度和次数。孩子刚开始一个一个的跳也要被接纳，父母多多鼓励，孩子才能动力满满。

怎样跳绳效果更加理想呢？在此分享“一三五”跳绳法。

1→1分钟 简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟。

3→30秒 迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复。

5→重复5次 相当于每天用较高强度锻炼5分钟。刚开始练习跳绳的初 学者，动作应由慢到快、由易到难。

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来源：四川社体

编辑： 林晗枝